啊！腳底好痛！足底筋膜炎的預防不可不知
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足底筋膜是一層網狀的結締組織，除了支撐的功能外， 也能在運動時吸收來自地面的反作用力。 |
嚴寒過後，枝枒新綠，春風又將吹起馬拉松旺季。好不容易破冰而出，任誰都想趁這美好時節痛快的跑個幾場比賽。但沒想到，才剛踏出幾步，竟然感到腳底有些微刺痛？該不會你也被那討人厭的足底筋膜炎 (PF) 給纏上了吧！
其實每一天，足底筋膜會因人體運動產生微小撕裂傷，但血液中的養分可適時修補傷口，但若因年老退化、運動過度等原因，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力，甚至使足底筋膜纖維化，血液不易進入，久了便會出現筋膜炎症狀。
足底筋膜炎症狀
腳跟疼痛是足底筋膜炎的典型症狀，臨床上，疼痛狀況可細分為以下幾類：
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腳跟處按壓後產生疼痛
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早上起床腳著地，腳跟出現刺痛，走路後可緩解
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久站、行走過久後，出現腳跟疼痛
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腳掌大拇指向後扳時，腳跟疼痛
預防足底筋膜炎的方法
足底筋膜炎的預防關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜，具體作法有以下幾種：
鞋子很重要
選擇合適的鞋子與鞋墊，須完整包覆足部，若已經知道有扁平足或高弓足，宜及早使用鞋墊矯正，以免造成其它結構損傷。
選擇運動的種類
減少長時間站立或行走以及對足部高衝擊的運動，例如排球、籃球。避免運動過度，運動後可冰敷腳跟，經常按摩腳底也有幫助。
減少足部承重
常常搬重物，像是搬家或工地的工人，甚至體重較重的族群，腳底長時間處於承受重量的壓力下，造成足底筋膜的負擔，也會有發炎情況出現。平時要注意體重控制，避免過重對足底產生過大負擔。
